Pilkadanews.com – Menciptakan #RamadanBugar bisa tercipta dengan mudah meski tubuh harus menahan nafsu dan dahaga selama kurang lebih 14 jam berpuasa.
Salah satu yang bisa dilakukan agar #RamadanBugar bisa dirasakan, adalah dengan memperhatikan asupan makanan saat menjalani sahur.
Sahur memang merupakan waktu yang sangat penting selama bulan Ramadan apalgi untuk menerapkan #RamadhanBugar, karena memberi energi dan kekuatan untuk menyelesaikan puasa sepanjang hari.
Namun, pemilihan makanan yang tidak tepat saat sahur dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kenyamanan selama berpuasa.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari beberapa jenis makanan yang dapat menyebabkan penurunan energi atau gangguan pencernaan. Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur Ramadan:
Makanan yang Dihindari saat Sahur
- Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang tinggi lemak, seperti gorengan, makanan berminyak, dan makanan cepat saji, sebaiknya dihindari saat sahur. Lemak jenuh yang terkandung dalam makanan tersebut dapat membuat Anda merasa kenyang hanya untuk waktu yang singkat dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. - Makanan Manis Berlebihan
Makanan yang mengandung gula tambahan, seperti kue-kue manis, donat, dan permen, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan tajam, menyebabkan kelelahan dan kantuk selama berpuasa. Pilihlah makanan dengan kadar gula yang lebih rendah, seperti buah-buahan segar atau oatmeal. - Makanan Tinggi Garam
Makanan yang tinggi garam, seperti keripik, kacang-kacangan yang dipanggang, dan makanan kalengan, dapat menyebabkan retensi air dan meningkatkan tekanan darah. Hindari makanan yang terlalu asin untuk menghindari dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya. - Makanan Pedas
Makanan yang sangat pedas dapat menyebabkan iritasi lambung dan gangguan pencernaan. Hindari makanan yang terlalu pedas saat sahur dan pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna untuk menghindari ketidaknyamanan selama puasa. - Makanan Berporsi Besar
Hindari makan berlebihan saat sahur bila ingin #RamadhanBugar, karena ini dapat membuat Anda merasa kenyang secara berlebihan dan mengganggu pencernaan. Pilihlah porsi makan yang moderat dan hindari makan malam yang terlalu berat. - Minuman Berkafein
Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya. Sebaiknya hindari minuman berkafein saat sahur dan pilihlah air putih atau jus buah segar sebagai minuman yang lebih baik. - Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana
Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, seperti roti putih, nasi putih, dan kue kering, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan membuat Anda cepat merasa lapar. Sebaiknya pilih sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah untuk mempertahankan energi lebih lama.
Dengan menghindari makanan-makanan tersebut dan memilih makanan yang lebih sehat dan bergizi saat sahur, maka #RamadhanBugar dapat bisa lebih mudah dirasakan sekaligus membantu untuk menjaga kesehatan Anda selama bulan Ramadan.
Ingatlah untuk memilih makanan yang memberi energi, nutrisi, dan kekuatan yang dibutuhkan untuk menyelesaikan ibadah puasa dengan baik.